मुख्य स्वास्थ्य6 प्राकृतिक तरीके आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करते हैं

6 प्राकृतिक तरीके आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करते हैं

स्वास्थ्य : 6 प्राकृतिक तरीके आपके इम्यून सिस्टम को बूस्ट करते हैं

नीचे दिए गए डिस्क्लेमर को पढ़ें।

प्रतिरक्षा प्रणाली आपके अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए किसी भी आक्रमणकारी के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति है। इसे बढ़ावा देना कोई बड़ा काम नहीं है, लेकिन फिर, इसके कामकाज को कमजोर करने के कई तरीके हैं।

एक तरफ, हमारे पास सरल, स्वस्थ आदतें हैं जो बीमारी की रोकथाम का आधार हैं। दूसरे पर, हम लापरवाह व्यवहार को देखते हैं जो शरीर पर कहर बरपा सकता है। उत्तरार्द्ध मामले में, आप एक वायरस को पकड़ने की अधिक संभावना रखते हैं, लेकिन इसे बंद करने में भी सक्षम नहीं हैं।

इसलिए, यह महसूस करने का समय है कि आप क्या खाते हैं, आप कितना सोते हैं, और आपके द्वारा स्थापित की जाने वाली आदतें आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

अपना अच्छा मूड दिखाते हैं

कई लोग इस बात को नजरअंदाज करते हैं कि हमारे मूड का इम्यून सिस्टम पर गहरा असर पड़ता है। मानो या न मानो, गिग्लिंग और हंसी केवल amtale संकेतों से अधिक है कि आप कितने खुश हैं: ये चीजें रक्त में एंटीबॉडी के स्तर के साथ-साथ सफेद रक्त कोशिकाओं को भी बढ़ाती हैं।

इसका मतलब है कि आपका सिस्टम बैक्टीरिया और वायरस से निपटने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हो गया है। इसके शीर्ष पर, नाक और श्वसन मार्ग में एंटीबॉडी का स्तर बढ़ जाता है, इसलिए कीटाणुओं को खाड़ी में रखा जाता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि गायन जैसी अच्छी-अच्छी गतिविधियां भी शरीर में एंटीबॉडी उत्पादन को बढ़ाती हैं।

अपने खाने की आदतों को बदलें

पोषण स्वस्थ जीवन शैली का मुख्य आधार है और पोषक तत्व इसके निर्माण खंड हैं। उदाहरण के लिए, अच्छा वसा हार्मोन-जैसे यौगिकों के उत्पादन के पीछे एक प्रेरक शक्ति है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के संक्रमण और अन्य आक्रमणकारियों से निपटने की क्षमता को बढ़ाते हैं।

असंतृप्त सब्जियां इन वसायुक्त कामों का एक बड़ा स्रोत हैं। हालांकि, ट्रांस वसा को हर कीमत पर टाला जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको एक व्यापक आदत, अत्यधिक चीनी की खपत से दूर जाने की आवश्यकता है। प्राकृतिक मिठास का विकल्प जो बैक्टीरिया से निपटने के लिए सफेद कोशिकाओं की क्षमता को बाधित नहीं करता है।

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एक स्वस्थ, संतुलित आहार का निर्माण करें

इसी तरह, अपने आहार में ओमेगा -3 s नामक अधिक फैटी एसिड खाने की कोशिश करें। इस संबंध में तैलीय मछली आपके लिए चमत्कार का काम करती है। ये एसिड प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को नियंत्रित करते हैं और शरीर में विरोधी भड़काऊ यौगिकों के उत्पादन को बढ़ाते हैं।

प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को और बढ़ावा देने के लिए, मशरूम, बादाम, लहसुन, प्याज, और साइट्रस जैसे पौष्टिक उत्पादों का सेवन करें। उत्तरार्द्ध मुख्य भोजन है क्योंकि हमारा शरीर विटामिन सी का भंडारण नहीं कर सकता है। इसलिए, इसका दैनिक सेवन करना सबसे महत्वपूर्ण है। केनवुड सिट्रस जूसर के साथ, आप आसानी से विटामिन-पैक कप तैयार कर सकते हैं। इस तरह, आप फागोसाइट्स, बैक्टीरिया को पचाने वाली कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ावा देते हैं।

सक्रिय बनो

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की पूरी क्षमता को अनलॉक करने के लिए, आपको आगे बढ़ना होगा। अर्थात्, आपका शरीर अधिक बैक्टीरिया-ख़त्म करने वाली कोशिकाओं का निर्माण करके शारीरिक व्यायाम पर प्रतिक्रिया करता है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग ऐसा करते हैं उनमें आधे से अधिक सर्दी होती है और जो लोग निष्क्रिय हैं उनकी तुलना में गले में खराश होती है।

और लंबे समय तक चलने वाले परिवर्तनों को प्रोत्साहित करने के लिए, आपको नियमित रूप से कसरत करने की आवश्यकता है, एक स्थिर दिनचर्या स्थापित करें जो है। इस प्रक्रिया में, आप तनाव और चिंता को कम करने जैसे अन्य लाभों पर भरोसा कर सकते हैं, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य की तस्वीर को बेहतर बनाता है।

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शुभ रात्रि की नींद

अच्छी नींद की आदतें जरूरी हैं। अधिकांश लोगों के लिए, इसमें प्रत्येक रात में 7-8 घंटे का शटर शामिल है, कोई अपवाद नहीं है। तो, आपको उस द्वि घातुमान को मूतने के घंटों तक देखना होगा और हमेशा स्वप्नदोष से दूर रहने की कोशिश करनी चाहिए।

इसी तरह, आपके बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटाने और ध्यान भंग की संख्या को कम करने के लिए यह एक अच्छा विचार हो सकता है। आप बीमारियों को लेने और वायरस महामारी का एक और शिकार बनने की संभावना कम कर देंगे।

धूप के संपर्क में वृद्धि

अपने प्रतिरक्षा गढ़ को मजबूत करने के लिए, प्राकृतिक आशीर्वाद, सूर्य के प्रकाश का लाभ उठाएं। इसके लिए एक्सपोजर विटामिन डी, प्रतिरक्षा प्रणाली सुपरचार्जर पर स्टॉक करने के सबसे कुशल तरीकों में से एक है। इस प्रकार, सुनिश्चित करें कि हर दिन कुछ सूरज को भिगोएँ।

यहां तक ​​कि सर्दियों में, बाहर वेंटिंग, हालांकि यह शत्रुतापूर्ण लग सकता है, कुछ ऐसा है जो आपको अच्छे स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में सक्षम बनाता है। बस ओवरबोर्ड न जाएं क्योंकि आप त्वचा के कैंसर और सनबर्न का जोखिम उठाते हैं। प्रभाव को किक करने के लिए 15 से 20 मिनट के बीच पर्याप्त है।

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घोड़े की तरह स्वस्थ

एक सक्रिय दृष्टिकोण अपनाएं और आगे बढ़ें। टिश्यूपाइलिंग टिश्यू और अपने हाथ धोने के बजाय, अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव करना शुरू करें। अपने शरीर को एक एहसान करो और यह आपको सर्वोत्तम संभव तरीके से धन्यवाद देगा।

वर्कआउट को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या का एक अभिन्न हिस्सा बनाएं और अपने खाने की आदतों को ध्यान में रखें। रोगाणु से लड़ने वाली कोशिकाओं के उत्पादन को अगले स्तर तक ले जाएं और फ्लू के मौसम के रसातल से बचें।

अपने सिस्टम को प्रकट करें और इसे स्वास्थ्य के अभेद्य किले में बदल दें।

अस्वीकरण: इस साइट पर दी गई जानकारी केवल आपके सामान्य ज्ञान के लिए अभिप्रेत है और यह पेशेवर चिकित्सा सलाह या विशिष्ट चिकित्सा स्थितियों के लिए उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी प्रश्न या चिंता के साथ अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।


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